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マラソンは、体温が一番高くなるスポーツ!?

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運動中の体温上昇が一番激しいスポーツは?

 

皆さんが知っているスポーツを思い返してみてください。

 

一瞬も止まることなく動き続けるスポーツって
いくつありましたか?
それも数時間も!

 

マラソンくらいではありませんか?
長い人で7時間近く走り続けます。

 

数年前にランアパレルメーカーの販売員が
「スポーツの中でマラソン(ランニング)が一番体温が上昇するスポーツなんです」と言って、

 

冷却効果の高いウエアを勧められて購入してしまったのを
今でも鮮明に覚えています。

 

暑い時期のランニング

確かに納得です。

 

こんなにも長い時間、最大心拍数に近い状態
数時間も外を走り続けるスポーツなんてそうそうない。

 

だからこその
ウエア選び、環境対策、水分(ミネラル)補給だと思います。

 

そして、マラソンで最もリスクなのは寒さ?雨?
いえいえ、暑さです。
命の危険があります。

 

だから暑い時期のマラソンに
暑さ対策は絶対なのです。

 

実はマラソンの適温が10度以下という実験結果も出ています。

 

また、雨が降るレースも場合によっては
脱水予防、体温上昇予防になり好条件と言われることもあるくらいです。

 

つまりは適温を上回る、また下回る場合は
練習内容や環境(屋内外等)、ウエア、補給水(食)の変更や対策が必要になります。

 

例えば暑過ぎる時は外を無理に走らず、
室内での運動筋力トレーニング、水泳、ランニングマシン等)もお勧めですね。

 

 

暑い日のランニングのポイント

  • 水分(ミネラル)補給をこまめに行う
  • 冷却効果の高いウェアを着用する
  • 無理して走らず、室内のトレーニングを取り入れる
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山本 大二朗

山本 大二朗

プロランニングコーチ・パーソナルトレーナー “楽しい”が人間の生きる力になると確信し、 “ココロとカラダの健康”をテーマに運動指導またフィットネス事業をサポート。 今後も多くの方に“楽しい”と健康を提供していきます!

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